管理體重首先要管理食物，管理食物首先要管理饑餓感。

同樣重量大米和肉的能量差異不大，考慮到食物熱效應，大米提供給人體利用的能量會高一些。想要控制體重，不論是少吃肉還是少吃米飯，效果差不多，并沒有很大影響。關鍵是控制總能量的收支平衡。

當健康生活方式成為全民的追求，有的東西走向衰落是必然，有的東西興旺發(fā)展也是必然，當可樂等碳酸飲料不在受到人群的歡迎，反而跑步、運動等健康的生活方式越來越受到人們的青睞。

高能早餐的膳食安排可促進體重減輕，改善糖尿病并減少對胰島素的需求。這對糖尿病患者和需要減重的人士來講是個好消息

偶爾還會聽到一些所謂的「經(jīng)驗之談」：跑步小腿會變粗、女生練力量會變肌肉芭比、流汗越多運動效果越好......
等等，你不會現(xiàn)在才知道這些是謠言吧？

水果不等于沒熱量，吃多了也胖。想瘦身，就要管住嘴邁開腿。

有辦法！——管住嘴！

長期來講，運動確實會增強你的免疫力，但是短期來講，尤其是長期大量的運動，會讓你的身體有短時間免疫力下降

均衡營養(yǎng)、控制總熱量仍然是減肥不變的真諦，指望某些極端化的飲食方式往往效果不佳，或者前期有效果，后期就很快遭遇瓶頸。

所謂「吃鹽減肥大法」其實就是變相的節(jié)食，但極端的控鹽也不可取。我們應該做的是，在現(xiàn)有的情況下控制高鹽食品的攝入，以達到控制食欲、減輕體重的目的。

辣椒堿和保鮮膜都會對皮膚產(chǎn)生傷害，最好的減肥方法還是鍛煉。有裹保鮮膜這個功夫，不如出去跑兩圈啦。