對(duì)于四肢不胖，但肚子容易堆積脂肪的小伙伴們來(lái)說(shuō)，相比你們都做過(guò)卷腹、平板等刺激腹肌的動(dòng)作，甚至深蹲這種鍛煉核心這種下半身的動(dòng)作也沒(méi)少，究竟為什么，肚子還是在那兒呢？

如果改善了訓(xùn)練方式問(wèn)題還是沒(méi)有獲得改善，那就要想一想，自己是不是有骨盆前傾這個(gè)毛?。?/strong>

?什么是「骨盆前傾」？

雖然聽(tīng)起來(lái)很專(zhuān)業(yè)、離自己很遙遠(yuǎn)，其實(shí)骨盆前傾比大家想的都還常見(jiàn)。骨盆前傾專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)叫做「下交叉綜合征」，是一種常見(jiàn)的身體姿態(tài)異常，不說(shuō)這種大家聽(tīng)不懂的，直接上圖：

中間的站姿，就是非常常見(jiàn)的骨盆前傾

不是每一個(gè)人都會(huì)達(dá)到完美的體態(tài)，骨盆或多或少都會(huì)有一些偏離，但是如果有非常明顯的偏離，那就不光是會(huì)影響美觀(guān)了，同時(shí)還會(huì)給身體帶來(lái)傷害。

以女生來(lái)說(shuō)，這些人特別容易有骨盆前傾：

1、常穿高跟鞋

2、久坐愛(ài)蹺腿、不常運(yùn)動(dòng)

3、生過(guò)孩子

有骨盆前傾的男生則大多有肚子大、腹肌力量弱等特征。

因?yàn)橹径逊e在腹部，核心力量無(wú)力，身體前后的肌肉力量失衡，由于重心前移，就會(huì)將身體拉向前方，而腰部也會(huì)在下意識(shí)中將身體拉回來(lái)，久而久之就造成了“前挺后撅”的“偽翹臀”姿態(tài)了。

比如說(shuō)卡戴珊家族的招牌自拍姿勢(shì)

怎么知道自己有沒(méi)有骨盆前傾呢？

只要找到一面平整的墻面，將臀部背部貼在墻上后，把手握拳塞入腰椎和墻壁間的空隙。

拳頭正好塞滿(mǎn)與墻壁的空隙：說(shuō)明沒(méi)毛病，完美！

拳頭和空隙間還有多余空間：說(shuō)明很有可能已經(jīng)骨盆前傾啦～

拳頭根本塞不進(jìn)?。赫f(shuō)明骨盆后傾了，這也不是正常健康的傾斜哦！

骨盆前傾給身體帶來(lái)的影響是潛移默化的，比如說(shuō)明明很瘦肚子還是有小肥肉堆積啊、腰酸背疼、肩頸酸痛，深蹲姿勢(shì)老是不正確、卷腹各種腰疼，都是骨盆前傾的后遺癥。

說(shuō)大白話(huà)一點(diǎn)，骨盆前傾不糾正，有可能會(huì)遇上這些：

1、力量訓(xùn)練時(shí)，加大重量就腰疼（常見(jiàn)）

2、卷腹時(shí)感受不到腹部發(fā)力，還脖子疼或腰酸（更常見(jiàn)）

3、深蹲蹲再多，也練不到臀，還可能粗腿

4、最簡(jiǎn)單的平板也做不好

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是姿勢(shì)不正確，各種健身動(dòng)作都會(huì)打折扣或是導(dǎo)致受傷。

這時(shí)需要通過(guò)合理的姿態(tài)調(diào)整以及溫和的運(yùn)動(dòng)康復(fù)動(dòng)作來(lái)矯正骨盆前傾的狀況。動(dòng)作設(shè)計(jì)針對(duì)比較緊張的肌肉，如髖前部髂腰肌、腰部肌肉進(jìn)行放松，而比較松弛無(wú)力的肌肉則有加強(qiáng)激活的效果。比如說(shuō)：

扶墻后抬腿

跪姿后伸腿

骼腰肌拉伸

因?yàn)閯?dòng)作不會(huì)太過(guò)刺激，很適合久坐、平常運(yùn)動(dòng)不多的小伙伴們做哦～另外，也要記得通過(guò)生活中小習(xí)慣的培養(yǎng)來(lái)改善，比如說(shuō)坐著時(shí)不要蹺腳、走路時(shí)重心要落在前腳掌等等。

雖然骨盆前傾不是病，但一定要訓(xùn)練和習(xí)慣培養(yǎng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能糾正好哦！

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