也許你曾有過這樣的夢(mèng)境——世界末日來臨，亦或是一夜之間掉光了所有的牙齒，這些光怪陸離的噩夢(mèng)讓你在午夜驚醒，恐慌不已，今天我們就來聊一聊“噩夢(mèng)”到底是個(gè)什么東西。

1.噩夢(mèng)其實(shí)是你的記憶和一些其他外界信息的隨機(jī)組合，以一種詭異的方式表現(xiàn)了出來。

夢(mèng)到自己被僅有過一面之緣的同事綁架？或者是被困在比薩斜塔的頂端下不來？說實(shí)話，其實(shí)這些夢(mèng)都還算很正常，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到“光怪陸離”的標(biāo)準(zhǔn)。

噩夢(mèng)本質(zhì)上一個(gè)信息綜合體，它包括你的一部分回憶、最近接觸到的一些外界事物，以及你這段時(shí)期的情緒狀態(tài)。

噩夢(mèng)的故事情節(jié)則直接反應(yīng)了你內(nèi)心的恐懼和壓力，比如被追趕、被折磨等等。

區(qū)別于普通夢(mèng)境，噩夢(mèng)往往持續(xù)時(shí)間較長，而且情節(jié)比較現(xiàn)實(shí)，細(xì)節(jié)非常清晰。

2.噩夢(mèng)不一定都是恐怖的，卻都能讓你感到恐懼。

有些夢(mèng)對(duì)你來說是噩夢(mèng)，對(duì)他人來說可能很正常。只要這個(gè)夢(mèng)給你帶來了強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，比如恐懼或驚嚇，那這就是一個(gè)噩夢(mèng)。

例如，你夢(mèng)到了前男友，哪怕他只是坐在你對(duì)面什么都不做，對(duì)你來說都是噩夢(mèng)——它讓你感到悲傷或憤怒。

還有一些夢(mèng)，情節(jié)比較恐怖，比如被人追殺或掉落懸崖，但只要它沒有對(duì)你造成困擾，就不是噩夢(mèng)。比如夢(mèng)到被人追殺，讓你感到很有趣或興奮，像在演動(dòng)作片，那就不是噩夢(mèng)。

3.你只能夢(mèng)到自己曾經(jīng)認(rèn)識(shí)或見過的人。

當(dāng)你睡覺時(shí)，你的記憶正在完成從短期記憶到長期記憶的轉(zhuǎn)化，你噩夢(mèng)中的大部分影像都來自這部分記憶。

夢(mèng)中的人物除了身邊的人，也包括一些你在電影或者書籍里看到的角色，比如雷神、加菲貓。

噩夢(mèng)中也有可能出現(xiàn)一些你認(rèn)為完全陌生的人物形象，但追其根本，這些形象一定是你見過的人的混合體。

4.噩夢(mèng)對(duì)你造成的情緒影響會(huì)使你從夢(mèng)中醒來。

在動(dòng)畫片《頭腦特工隊(duì)》里，樂樂想用開心的夢(mèng)叫醒主人，發(fā)現(xiàn)很難做到，最后只能靠制造噩夢(mèng)讓主人醒來。這是為什么？

研究者發(fā)現(xiàn)，大部分夢(mèng)都發(fā)生在腦部的視覺皮層，而視覺皮層恰恰和掌管人體情緒反應(yīng)的杏仁體相連。噩夢(mèng)可以同時(shí)激活這兩塊區(qū)域，并引發(fā)身體的自主覺醒。

做噩夢(mèng)時(shí)，你的心臟會(huì)砰砰直跳，呼吸慌亂，甚至在夢(mèng)中被驚嚇得滿頭大汗，這些都是你的身體給自己發(fā)出“快醒來”的信號(hào)。

5.大多數(shù)噩夢(mèng)都發(fā)生在快速眼動(dòng)睡眠期，也就是你大腦最活躍的時(shí)候。

從理論上來說，整個(gè)睡眠過程都可以產(chǎn)生夢(mèng)境，但噩夢(mèng)往往發(fā)生于快速眼動(dòng)睡眠（REM睡眠）的第二階段。

這個(gè)階段最接近人意識(shí)清醒的狀態(tài)，神經(jīng)更敏感、思維更活躍。這就是為什么噩夢(mèng)要比一般夢(mèng)境更長、更生動(dòng)。

6.哪怕已經(jīng)醒了，噩夢(mèng)還會(huì)在你的腦海中揮之不去。

噩夢(mèng)之所以特別清晰，是因?yàn)樗鼈兙桶l(fā)生在你醒來之前，而且，人的負(fù)面情緒總是比正面的更難以忘卻。人們可以把那些可怕的噩夢(mèng)記上好幾年，甚至是好幾十年。

如果噩夢(mèng)后的第二天你還是感覺心慌，那你接下來的睡眠也會(huì)受到影響。你越不想再夢(mèng)到這些，越無法忘記它們。

7.噩夢(mèng)是睡眠的一部分，可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒。

研究表明，超過70%的成年人每個(gè)月至少會(huì)做一次噩夢(mèng)。

噩夢(mèng)的一個(gè)功能，就是幫助人消化生活中的各種負(fù)面事件。白天困擾你的事情，到了晚上也不會(huì)放過你，噩夢(mèng)會(huì)幫助你更好地應(yīng)對(duì)這些煩心事。

8.壓力很大的時(shí)候，噩夢(mèng)也會(huì)更嚴(yán)重。

噩夢(mèng)中有一種叫做“壓力性噩夢(mèng)”，它會(huì)重復(fù)出現(xiàn)，讓你感到恐慌，卻沒有那么恐怖，比如夢(mèng)到自己遲到或丟東西。

這種噩夢(mèng)通常反映了生活中各種變故帶來的壓力：例如親友過世、分手、換工作、搬家等等。

9.不管你的噩夢(mèng)多么逼真，它都不是預(yù)知夢(mèng)。

有時(shí)你的噩夢(mèng)很像真實(shí)事件：朋友傷害了你、恐怖襲擊、伴侶出軌……場(chǎng)景逼真得像將要真實(shí)發(fā)生的事。

不過這些噩夢(mèng)并不是預(yù)知夢(mèng)，它們很有可能是你內(nèi)心深處的恐懼或潛在創(chuàng)傷的具體反映。對(duì)于攻擊、強(qiáng)暴等的恐懼可能會(huì)在你的夢(mèng)中變成事實(shí)，這種恐懼不一定真實(shí)發(fā)生過，可能來自你看過的某部電影。

沒有任何證據(jù)表明噩夢(mèng)可以預(yù)測(cè)未來。反過來也一樣，夢(mèng)到這些事情也不能說明你過去一定受過同樣的傷害。

無論如何，這種讓你感到很受打擊的噩夢(mèng)并不正常，如果你經(jīng)常受到這類噩夢(mèng)的困擾，最好去咨詢一下醫(yī)生或心理咨詢師。

10.噩夢(mèng)不會(huì)要命。

至今并沒有證據(jù)表明噩夢(mèng)可以直接讓人死亡。雖然有數(shù)據(jù)顯示，對(duì)于心臟衰弱或有心臟疾病的人，睡眠過程中心率加快可能導(dǎo)致心絞痛（即由冠狀動(dòng)脈供血不足引起的胸痛）或心臟病發(fā)作。做噩夢(mèng)確實(shí)有可能引起心率加快，但是生活中能引起心率加快的事情實(shí)在太多了，噩夢(mèng)還排不上號(hào)。

11.噩夢(mèng)有時(shí)候是件好事。

有些人甚至?xí)驗(yàn)椴辉僮鲐瑝?mèng)而感到不高興，因?yàn)樨瑝?mèng)除了帶來不適外，還會(huì)讓你感到刺激，甚至帶給你靈感。

經(jīng)常做噩夢(mèng)的人似乎比其他人要更具創(chuàng)造力，他們看待事物沒有那么呆板，因此想象力更加豐富。而且，噩夢(mèng)有時(shí)候也能為看待事物、處理情緒提供新的角度。

12.噩夢(mèng)提供的靈感能成為藝術(shù)家的創(chuàng)作源泉。

一直以來，藝術(shù)家和作家們都在從噩夢(mèng)中汲取創(chuàng)作靈感。噩夢(mèng)可以讓人從一個(gè)完全不同的角度領(lǐng)略世界，這種多角度的探索對(duì)于藝術(shù)創(chuàng)作非常有益。

恐怖小說大師斯蒂芬·金就是其中一位，他小說里的恐怖情節(jié)很多都來自于自己的噩夢(mèng)。

無獨(dú)有偶，據(jù)傳著名畫家薩爾瓦多·達(dá)利的名作《Geopoliticus》，就是創(chuàng)作于達(dá)利噩夢(mèng)初醒之時(shí)，他把夢(mèng)中各種栩栩如生的細(xì)節(jié)由畫筆傳遞而出，創(chuàng)造了一場(chǎng)“畫布上的噩夢(mèng)”。

13.一些人比普通人更容易做噩夢(mèng)。

抑郁、焦慮和其他精神方面的問題，一直是引發(fā)噩夢(mèng)的主要因素。睡眠障礙，如失眠或睡眠呼吸暫停，也容易引起噩夢(mèng)頻繁。

睡眠障礙大多與基因遺傳有關(guān)，這就意味著，如果你有長期和嚴(yán)重的噩夢(mèng)問題，那么很有可能你的家人也在深受其苦。

噩夢(mèng)與年齡和性別也有關(guān)系。據(jù)報(bào)告，年輕女性做噩夢(mèng)的頻率要高于男性。兒童的噩夢(mèng)頻率也較高，但專家認(rèn)為這是因?yàn)楹⒆痈菀缀ε?，隨著年齡的增長，同樣的夢(mèng)就不會(huì)引起恐慌了。

藥物也可導(dǎo)致或加重噩夢(mèng)，例如抗組胺劑、褪黑激素、抗精神病藥、抗抑郁藥、β-阻斷劑以及各類戒煙藥物。

14.噩夢(mèng)和夜驚癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激反應(yīng)引起的睡眠障礙等有本質(zhì)區(qū)別。

必須把普通噩夢(mèng)和其他幾種與噩夢(mèng)類似、但其實(shí)完全不同的睡眠障礙現(xiàn)象區(qū)分開來。夜驚癥和噩夢(mèng)絕對(duì)不能混為一談，因?yàn)橐贵@癥發(fā)生在非快速眼動(dòng)深度睡眠時(shí)期，此時(shí)大腦活動(dòng)較少。夜驚會(huì)讓人突然醒來尖叫或者嚎啕大哭，但這時(shí)人的意識(shí)并沒有完全清醒。通常夜驚過后人們會(huì)迅速重新入睡，并把剛才發(fā)生了什么忘得一干二凈。

創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙引發(fā)的相關(guān)噩夢(mèng)也與普通的噩夢(mèng)不同，此類噩夢(mèng)一般源自于某項(xiàng)具體的心理創(chuàng)傷，與其說是夢(mèng)境，更像是對(duì)過去經(jīng)歷的再現(xiàn)。幾乎所有經(jīng)歷過戰(zhàn)爭(zhēng)的軍人、或者曾經(jīng)受到性侵害的受害者都會(huì)做此類噩夢(mèng)。這些噩夢(mèng)往往都是長期的，對(duì)創(chuàng)傷的再現(xiàn)性極高，給患者造成的傷害非常之大。

15.確實(shí)有“噩夢(mèng)癥”這種病。

很多人都不了解，噩夢(mèng)可能會(huì)逐步惡化，成為一種疾病。噩夢(mèng)癥歸于睡眠覺醒障礙，表現(xiàn)為頻繁地從睡眠中完全清醒，并且醒來后可以清晰回憶起某個(gè)讓人恐懼的夢(mèng)境，對(duì)此感到十分痛苦。但這些噩夢(mèng)并非由真實(shí)發(fā)生的創(chuàng)傷或醫(yī)療副作用引起。

衡量噩夢(mèng)癥嚴(yán)重程度的標(biāo)準(zhǔn)并不是噩夢(mèng)的頻率，而是噩夢(mèng)給你帶來多大影響。如果你長期受噩夢(mèng)折磨，應(yīng)該考慮找專家咨詢。

16.如何避免做噩夢(mèng)？

由于噩夢(mèng)與隨睡眠質(zhì)量有直接關(guān)系，要避免做噩夢(mèng)，首先要保證充足的睡眠。

同時(shí)，你白天的精神狀態(tài)和心情都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此你要正確處理好自己的壓力、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。你可以適當(dāng)向醫(yī)生或心理咨詢師尋求幫助。

另外，睡前應(yīng)該盡量避免進(jìn)行會(huì)引起負(fù)面情緒的活動(dòng)，比如處理工作郵件或看恐怖片。

17.嚴(yán)重影響生活的噩夢(mèng)，必須接受專業(yè)治療。

在美國，每20個(gè)成年人中就有一個(gè)飽受噩夢(mèng)影響，而在兒童和青少年中，這個(gè)比例是兩倍以上。但是，很少有噩夢(mèng)癥患者意識(shí)到需要尋求治療。

這種漠視正是問題的關(guān)鍵，因?yàn)檫@不僅意味著睡眠障礙得不到治療，更有可能錯(cuò)過找出引發(fā)噩夢(mèng)的其他潛在疾病的機(jī)會(huì)。

除此之外，經(jīng)常做噩夢(mèng)還會(huì)導(dǎo)致恐懼睡眠、失眠和白天精神不振。很多人因此會(huì)依賴安眠藥度日，這這當(dāng)然不能解決根本問題。

更可怕的是，有些人開始用酒精麻醉自己來獲得睡眠。酒精造成的大腦麻痹確實(shí)會(huì)減少噩夢(mèng)，但這會(huì)造成酗酒和其他諸多健康問題。

18.我們對(duì)噩夢(mèng)依然知之甚少。

關(guān)于噩夢(mèng)的臨床研究始于20世紀(jì)30年代，相對(duì)其他醫(yī)療科學(xué)的發(fā)展，噩夢(mèng)仍然是一個(gè)非常神秘的課題，還有許多問題正等著相關(guān)工作者去研究探索。

究竟為什么某些不經(jīng)意的圖像會(huì)深深烙印在我們腦海之中，而不同的人們又為什么會(huì)不約而同地夢(mèng)到相似的怪異情節(jié)？這些謎團(tuán)還在等待解答。

大概在答案徹底水落石出以前，噩夢(mèng)還會(huì)像現(xiàn)在一樣，一邊在午夜嚇得大家驚魂不定，一邊又為驚悚小說和電影事業(yè)的發(fā)展做出巨大貢獻(xiàn)吧。

Via：buzzfeed.com

原標(biāo)題：19 Things You Probably Never Knew About Nightmares

翻譯：胡雙

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