01

人在憤怒的時候，是對他人充滿了期待的，特別希望別人做點什么來改變。

憤怒的本質(zhì)，其實就是兩個期待：?

A.你要強迫自己。

你要負(fù)責(zé)任、聽話、勤勞、守時、守承諾、上進、不小氣、節(jié)約、有禮貌、寬容......

這些事可能是對的，好的，但同時也是自虐的，自我壓抑，自我強迫的，好聽點叫自律。

所以這個憤怒就是：你不虐待你自己，我就很憤怒。

別人為什么不愿意做這些呢？因為做了比不做難受啊。除非理性強大強迫自己做，不然沒人喜歡做。?

B.你要滿足我。

你要尊重我、體諒我、認(rèn)可我、關(guān)心我、重視我、照顧我、看見我、理解我。因為我內(nèi)心有匱乏，所以你要過來滿足我。此刻我想當(dāng)小孩，你快來給我當(dāng)媽。

這個憤怒就是：你不先來滿足我，我就很憤怒。

別人為什么不愿意滿足你呢？因為滿足你不享受啊。假如那一刻來滿足你是件很愉悅的事，他會求著你接受。

所以別人無論是自虐折磨自己，還是對你付出滿足你，都是一種消耗和犧牲。因此，這兩個期待可以進一步概括就是：

你要做出犧牲。你不犧牲，我很憤怒。

?

而人發(fā)展出A要求，最終就是為了實現(xiàn)B要求。如果沒有背后的B，你是不會因為別人沒做到A而憤怒的。

否則，世界上不負(fù)責(zé)任、不聽話、不勤勞、不上進的人那么多，你每個都要憤怒嗎？

顯然不會。?

憤怒的本質(zhì)，就是你影響了我，傷害了我，所以你要改變。而A只是傷害的外因，B才是傷害的內(nèi)核。

再重復(fù)一遍：

你影響了我，傷害了我，所以你要改變。

嘖嘖。

你覺得你是誰。玉皇大帝嗎？??

晚上抱娃哄睡，我哄了半小時或久一點，娃還不睡，動來動去，這個姿勢也不要，那個姿勢也不要，我就會有一股怒火升起來，甚至控制不住會打小孩的屁股。

?這個同學(xué)對娃的標(biāo)簽是“不聽話”，她希望孩子聽話，能趕緊睡覺。這是她對娃的A要求。

但你知道，不想睡的時候還得睡，不想聽話的時候還得聽話，是很難受的。一個人主動強迫自己不翻身而睡覺，就是自虐。

?娃不睡，你為什么就生氣呢？他愿意熬夜，熬就是了。同學(xué)X的內(nèi)心是：娃不睡覺，我也無法睡。

同學(xué)X對娃的B要求就是：“體諒我”——?

我明天還得上班，我已經(jīng)很累了，我已經(jīng)很困了，你能不能趕緊睡覺，完成對我的體諒。

不被體諒，是我難以承受的，我內(nèi)心太需要一個人來體諒我的辛苦了，你快來完成吧。你快成為我的媽媽，過來體諒我，為我付出吧。?

總之，娃呀，媽已經(jīng)很累了，你快快為我犧牲啊。

老公不體諒我，從小爸媽就知道強迫我，不體諒我，領(lǐng)導(dǎo)也不怎么體諒我，讓我早起就得上班。這么多人不體諒我，我好委屈。但是娃啊，你得做得比他們都好，要體諒我。?

?嘖嘖。

我跟閨蜜約了今天去逛街，我早上都準(zhǔn)備好了，她卻臨時說不去了，我很憤怒。

?同學(xué)Y對閨蜜的標(biāo)簽就是“失約”，她希望閨蜜能“有誠信”。這是她對閨蜜的A要求。

可是對一個人來說，臨時有事或臨時不想去了，卻不能隨意取消，就是會憋屈，就是一種自虐。

我問Y，如果閨蜜臨時爽約，但給了你一個很完美的可以被理解的解釋，和一個非常有誠意的道歉和補償，你還會生氣嗎？?

Y說，不生氣了。?

那你看，同樣是失約，你不一定生氣。所以讓生氣的，一定是失約背后的東西，而不是失約本身。

然后我就問：她失約，跟你有什么關(guān)系呢？對你造成的影響是什么呢？帶來的不好的體驗什么呢？?

Y說，她如果解釋并道歉了，我就覺得自己被重視了。

?

所以對Y來說，她對閨蜜的B要求就是“重視我”——

你輕易、隨意地取消我們的約定，讓我體驗到了不被重視。

不被重視是我難以承受的，我太需要被人重視了，所以別人不重視我，所以我就會很憤怒。

我特別渴望別人能過來滿足我的匱乏，給予我重視，成為我的媽，滿足我的心理需求。

我活這么大，都沒有人真正重視過我，我很缺。你是我的閨蜜啊，第二個媽啊，別人不重視我就罷了，你要足夠重視我啊。?

?嘖嘖。

04

有人說，

我不需要他為我做這做那，不需要他滿足我，他只要不傷害我就可以了，他只要離我遠(yuǎn)點，他只要不說傷人的話，就可以了。

可是親，你還是有要求的啊，你的要求就是:

你要尊重我。

我想讓你不做傷害我的事，你就得不要做傷害我的事。我想讓你尊重打不過你的我，你就得體諒。我想讓你照顧弱小的我，你就得照顧。?

你想讓他怎樣，他就得怎樣，你想讓他不怎樣，他就得不怎樣，這不就是要尊重你的意見和感受嗎？

?

05

憤怒是有意義的，它是你實現(xiàn)目標(biāo)A和目標(biāo)B的有力手段。

如果通過你表達(dá)憤怒，他去完成A要求了，開始折磨自己，開始自虐、難為自己，做自己不想做的事了，這非常好。如果通過憤怒，他去完成B要求了，他開始滿足你，給你當(dāng)媽，填補你的匱乏，這也非常好。

不管他自不自愿吧，只要憤怒能實現(xiàn)你的目標(biāo)，它就是有意義的。

可問題就是：萬一別人不愿意滿足你了呢？憤怒失效了呢？

那么，你要思考的是：

當(dāng)你的憤怒實現(xiàn)不了你的期待和目標(biāo)的時候，你還可以為自己做點什么呢？

如果你想消除憤怒，不能圍繞憤怒來處理，而是要透過憤怒去解決你的需求。憤怒只是一種解決需求的方法而已，方法不好，可以不用，但方法不是問題。

你無法解決一個方法，你要解決的是真正的問題。真正的問題是：

你有一個內(nèi)在需求匱乏了。

?當(dāng)你有方案EFGH來應(yīng)對你的內(nèi)心匱乏的時候，你就會發(fā)現(xiàn)，憤怒只是其中的一種方案，而匱乏被方案EFGH給解決了，你也就不需要什么憤怒了。?

就像發(fā)燒一樣，發(fā)燒只是殺菌的一種手段，它不是一個需要被解決的問題，甚至發(fā)燒有非常良性的建設(shè)意義。你需要解決的是殺菌問題，甚至是睡眠、生活、飲食習(xí)慣問題。?

盲目使用布洛芬和對乙酰氨，是很糟糕的，正如盲目壓抑和發(fā)泄憤怒很糟糕一樣。?

處理憤怒，其實就是處理匱乏感。?

兩步：

第一，識別自己的內(nèi)在需求。

第二，滿足自己的內(nèi)在需求。?

簡單吧。哈哈哈哈哈哈哈。

好了。介紹第一步的方法之一吧：利用憤怒，傾聽?wèi)嵟?/strong>

憤怒是通往內(nèi)心最好的工具。當(dāng)你憤怒的時候，你離自己的心最近，離自己的需求最近，離自己的脆弱最近，離自己的創(chuàng)傷最近。

因此，憤怒也是療愈自己最好的時候。憤怒就是一次次提醒你：

你這里，有傷。