在焦慮中，無法抽身

2019年丁香園和《健康報(bào)》共同發(fā)布的國(guó)民健康洞察報(bào)告顯示，焦慮、抑郁問題已成為人們?nèi)蠼】道_之一，且接近60%的受訪者表示，在調(diào)查前一周內(nèi)有過或輕或重的心理/情緒問題[1]。另有研究者發(fā)現(xiàn)，“焦慮”是大學(xué)生最高頻的心理問題，約 20 %的受訪者報(bào)告有嚴(yán)重焦慮情緒，這個(gè)數(shù)字明顯高于其抑郁情緒及嚴(yán)重抑郁情緒[2] 。

學(xué)者Brenner曾指出，抑郁是對(duì)當(dāng)時(shí)的或過去的壓力產(chǎn)生的情緒反應(yīng)，而焦慮則指向未來可能發(fā)生的壓力[3]。

90后的我們，或是處于成家立業(yè)的階段，“房子”、“車子”、“票子”這些關(guān)鍵詞被硬生生塞進(jìn)生活；或是剛剛畢業(yè)走入社會(huì)，小心翼翼地接觸未知的職場(chǎng)生活；或是像專欄君一樣，為讀研還是工作、實(shí)驗(yàn)?zāi)芊耧@著、親密關(guān)系是否穩(wěn)固而擔(dān)憂。

而焦慮帶來的，是夜不能寐，是擔(dān)驚受怕

“焦慮源”這么多，90后的我們，似乎“不得不”迷茫、糾結(jié)。但“焦慮”會(huì)給我們帶來什么呢？雖然心理學(xué)上認(rèn)為，輕度或適度的焦慮可以使人維持適度的緊張，有助于集中注意力，更好地完成任務(wù)，但中度以上的焦慮則完全有害身心健康，不僅是心理上的壓抑，更會(huì)產(chǎn)生睡眠、頭昏腦熱等生理問題，對(duì)人際交往也同樣有害[4]。

由中國(guó)科學(xué)院心理研究所、社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社發(fā)布的第一部“心理健康藍(lán)皮書”提出人們可以通過以下四個(gè)方面自檢是否存在較為嚴(yán)重的心理問題[5]：

• 情緒：是否有過于嚴(yán)重及持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)的負(fù)面情緒，比如在一周的大多數(shù)時(shí)間內(nèi)你都被情緒役使，感到手足無措；

• 行為：睡眠、飲食、工作、娛樂等方面是否有問題；

• 思想認(rèn)知：是否反復(fù)出現(xiàn)負(fù)面想法，或腦力遲鈍，記憶力下降；

• 社會(huì)功能：如無法像正常人一樣生活、工作，甚至開始拒絕和他人交流，這說明心理狀態(tài)已非常不健康。

如果你認(rèn)為自己的狀態(tài)和上述每一條都極其符合，或許你需要前往醫(yī)院或者心理咨詢中心和專業(yè)人士探討一下現(xiàn)階段的問題。如果焦慮于你，只是時(shí)而調(diào)皮搗蛋的心魔，那希望專欄君的建議能幫助你更好地應(yīng)對(duì)。

被焦慮牽著鼻子走？不如嘗試著擺脫他們！

焦慮，這個(gè)活靈活現(xiàn)的煽動(dòng)者，總是以自我保護(hù)之名讓我們看不清方向，因而，只有當(dāng)我們能夠主宰自己的思考和感受時(shí)，才能撥云見霧，找回自己。

向過度猜想 say no！

• “實(shí)驗(yàn)真的會(huì)不顯著嗎？”

• “保研真的會(huì)失敗嗎？”

• “男朋友真的會(huì)離開嗎？”

其實(shí)，我們對(duì)未來所擔(dān)憂的事情，大部分都不會(huì)發(fā)生[6]！

我們大腦中有一個(gè)情緒反應(yīng)中心叫作“杏仁核”，它決定了我們要把注意力放在哪里，就算是最細(xì)小的危險(xiǎn)信號(hào)，它也會(huì)立刻動(dòng)員身體的每個(gè)細(xì)胞，或戰(zhàn)或逃。因此，如果我們對(duì)危險(xiǎn)信號(hào)不加以思考，便會(huì)放任大腦犯下錯(cuò)誤，放任自己被情緒控制。

不過，“你可以比保護(hù)過度的大腦更聰明”！杏仁核只是預(yù)設(shè)的導(dǎo)航器，而我們可以自主抗拒不理智的情緒。不要每一次聽到假警報(bào)都跳起來，也不要預(yù)演那些假想的厄運(yùn)。

發(fā)生問題時(shí)，先拋開危險(xiǎn)，拋開擔(dān)驚受怕，嘗試對(duì)情景進(jìn)行理性評(píng)估——男朋友不回我信息，是不是就完了?不害怕，先給他留言問問他在忙什么，也可以問問他的好友，等不到回復(fù)不意味著不被在乎，即使真的出現(xiàn)了問題也可以通過溝通解決。

創(chuàng)造選項(xiàng)，多向四處看看

在焦慮中打轉(zhuǎn)無法抽身時(shí)，要如何離開這樣的局面呢？早八好累，如果我能換個(gè)專業(yè)就好了；相親對(duì)象不喜歡我，如果我能瘦五公斤就好了；實(shí)驗(yàn)不顯著，如果我能招到更多被試就好了。我們總習(xí)慣于用唯一的解決方式來處理問題，而當(dāng)這方法無法出現(xiàn)時(shí)，便愈陷愈深，難以自持。

相信，雖然你眼下沒辦法突然迸發(fā)無數(shù)選擇，但這并不代表選擇不存在。停下來，跟著專欄君的建議冷靜思考。

創(chuàng)造選項(xiàng)的方法可以是：針對(duì)議題收集他人的意見，甚至可以嘗試站在他人的角度想想會(huì)怎么處理問題；你還可以用更廣的眼光來處理，眼前的情境無法解決，就先嘗試小幅改變，就像討厭這份工作卻沒有更好選擇的你，就可以通過裝扮自己的辦公室、午餐后散步等細(xì)節(jié)來增加自己的滿意度。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意