Q：Keep君，作為一個(gè)剛開始接觸健身的新手，我該去健身房嗎？

A：是不是很多人都認(rèn)為健身房是健身發(fā)燒友、健身達(dá)人們才應(yīng)該去的地方？錯(cuò)！大錯(cuò)特錯(cuò)！去健身房健身在本質(zhì)上和去圖書館看書、去咖啡廳喝咖啡、去餐廳吃飯，那就是同一類事。

家庭無器械訓(xùn)練有一個(gè)缺點(diǎn)，就是動(dòng)作的難度很難按梯度提升，比如一些男生連一個(gè)引體向上都做不了，就得先用健身房的高位下拉器械來訓(xùn)練。再者，在家里環(huán)境比較舒適，會(huì)給你提供各種偷懶的理由，在健身氣氛濃厚的健身房，則會(huì)讓你更加專注于訓(xùn)練自己的身體，想偷懶也不好意思??？

有人說，被旁邊的人似乎看著有點(diǎn)尷尬？不存在的。健身房里只是一群跟你一樣想要讓自己變得更好的人，和他們一起健身，你反而會(huì)得到更多的認(rèn)同感。新手別怕，拿出每天吃飯時(shí)那股舍我其誰的勁頭來，who 怕 who？

（我是不是走錯(cuò)片場(chǎng)了）

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Q：健身房千千萬，適合我的那個(gè)應(yīng)該怎么選？

A：選健身房的重點(diǎn)：離家近、環(huán)境干凈整潔、健身氛圍濃厚、器械優(yōu)質(zhì)齊全、教練優(yōu)秀。我們逐項(xiàng)來看一下。

? 選地方：選健身房這件事情，最重要的也是最關(guān)鍵的，就是要盡可能地離「工作地點(diǎn)」或者「住處」近一些。越近越好，畢竟可能稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)，你就沒有毅力去了。

?選環(huán)境：除了地點(diǎn)外，還要看下健身房的整體環(huán)境如何：比如場(chǎng)館是否干凈整潔、空氣是否流通、高峰期人員是否過多，設(shè)計(jì)感覺是否符合你的審美癖好等等。有些健身房到夏天的時(shí)候，氣候悶熱，高峰期人多，再加上空氣不流通，那個(gè)味道…...真的，可能會(huì)讓你懷疑人生。

? 選配置：想要健身效果好，器械少不了！一個(gè)健身房，最根本的還是器械數(shù)量夠不夠、全不全。對(duì)于健身新手來說，健身器械越多越全的話，你就有越多嘗試的機(jī)會(huì)，越容易找到和發(fā)現(xiàn)自己的健身興趣所在。

?看價(jià)格：健身房辦卡的價(jià)格并不是固定的，私教課程的價(jià)位也并不固定。遇到瘋狂銷售、看人下菜碟的，朋友們砍價(jià)的時(shí)候也別留情。

?看教練：教練水平參差不齊，看準(zhǔn)了再辦卡！

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Q：沒有私教怕練不好，請(qǐng)了私教又怕被坑，私教課到底該不該買？

A：首先你要明白，私教有 3 個(gè)作用：傳授健身知識(shí)、為你制定系統(tǒng)的健身計(jì)劃、監(jiān)督你健身。但目前大多數(shù)私教只能做到「監(jiān)督你健身」，這其實(shí)更像是「陪練」而不是教練。（講真，陪練這種事情找個(gè)男/女朋友不就夠了嗎？）

Keep君 不建議大家剛開始在健身房健身就立刻請(qǐng)私教

• 一方面剛到健身房對(duì)一切都不熟悉，私教課會(huì)有很大部分時(shí)間消耗在帶你熟悉健身房器械上，而這些事情完全可以通過 Keep 里的健身房相關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃以及網(wǎng)上的文章學(xué)習(xí)；

• 另一方面，一個(gè)健身房新手與教練之間很難以平等的方式來交流，你甚至沒辦法準(zhǔn)確描述出自己的健身目標(biāo)，也沒辦法判斷教練給出的方案是否與你目標(biāo)相符。

如果確實(shí)有需要并且已經(jīng)打算請(qǐng)私教，想了解一個(gè)私教是否值得請(qǐng)，最好的辦法是詢問他曾教過的會(huì)員，或者詢問長(zhǎng)期在這個(gè)健身房健身的人，教練的授課水平他們都看在眼里。還有別忘了，一定要好好記錄私教課的內(nèi)容，私教課全部結(jié)束后，好好復(fù)習(xí)這些課的內(nèi)容，將錢它的作用最大化。

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Q：健身房年卡這么貴，貧窮如我要辦一張嗎？

A：一些小伙伴下定決心要練出好身材，沖動(dòng)之下直接買了幾千塊的年卡。Keep君 懂大家追求好身材時(shí)心情的急切，但是該省錢的地方還是要省，誰的錢是大風(fēng)刮來的??？

先告訴大家，幾乎所有健身房的年卡都是可以砍！價(jià)！的！健身卡都有一次轉(zhuǎn)讓的機(jī)會(huì)，建議先到 58、趕集、大眾點(diǎn)評(píng)上查一查這個(gè)健身房二手卡的價(jià)格，以這個(gè)價(jià)格作為底線來跟銷售砍價(jià)，實(shí)在砍不下來，就買二手卡。（二手卡價(jià)格一般在原價(jià) 5-7 折之間，包括轉(zhuǎn)卡費(fèi)。）

一般在每個(gè)月的月底，健身房的業(yè)績(jī)壓力會(huì)比較大，銷售們完不成業(yè)績(jī)就會(huì)被扣提成，所以選擇在月底辦卡砍價(jià)會(huì)比較容易。（絕對(duì)不是趁火打劫）

而且健身房一般會(huì)給一次免費(fèi)體驗(yàn)的機(jī)會(huì)，可以利用這次機(jī)會(huì)問問健身房里的會(huì)員們，這個(gè)健身房有什么缺點(diǎn)。像那種每天早上用 84 消毒液清潔的......看你自己是不是能接受吧。

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Q：新手進(jìn)健身房，應(yīng)該一次練遍全身還是死磕一個(gè)部位？

A：對(duì)于很多渴望好身材的新手來說，走進(jìn)健身房以后，都會(huì)希望通過學(xué)習(xí)和模仿高手的訓(xùn)練來入門。各路奧林匹亞先生，基本上都一次訓(xùn)練只練一個(gè)部位，而且似乎越是高手，練得越細(xì)。那么，新手也要這樣嗎？

我們先來看一下新手在訓(xùn)練初期的常見問題：

1. 技術(shù)不完善，在對(duì)抗天性這方面經(jīng)驗(yàn)不足，所以常常會(huì)有練非所練的感覺；

2. 基礎(chǔ)力量不足，尤其是肌肉耐力；

3. 恢復(fù)能力有限，輕輕練完一次后的肌肉反應(yīng)堪比災(zāi)難片現(xiàn)場(chǎng)。所以，就別想著一次一個(gè)部位然后每天練了，堅(jiān)持不下來的，科學(xué)訓(xùn)練、合理休息才是王道。

以上說的是為了告訴大家，對(duì)于新手而言，在前兩個(gè)月的初期，全身性的整體訓(xùn)練安排是更加合理的選擇，也是能讓大家少走彎路的選擇。如果看完還是不知道怎么開始，可以參考 Keep 的「健身房入門」課程。

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Q：去了健身房，怎樣才能高效利用它練出好身材呢？

A：初到健身房，要把健身房的項(xiàng)目都體驗(yàn)一下，泳池、團(tuán)體操、器械都是年卡里的一部分，多嘗試一些健身方式總是不錯(cuò)的。

另外，健身房的資源不僅僅是器械，還有一大群健身愛好者。愛健身的人性格都很開朗，很樂意解答你的疑問，多向經(jīng)驗(yàn)豐富的人請(qǐng)教可以讓你盡快度過新手期。

最重要的是......經(jīng)常去。去的頻率越多，身材練得越好，錢也花得越值得。萬一一個(gè)不小心，你還脫單了？

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意