總以大姨媽為由逃體育課，難道經(jīng)期真的不能運(yùn)動(dòng)？
8月26日
經(jīng)期可以鍛煉，想做什么就做什么，不做也可以。一般，女性黃體期的有氧能力和工作能力是最強(qiáng)的，卵泡期次之，而經(jīng)期最弱。
作者：劍眉同學(xué)（健身培訓(xùn)師，優(yōu)秀科普作者）
“來(lái)大姨媽了”——這幾乎是姑娘們上學(xué)時(shí)最常見(jiàn)的體育課請(qǐng)假的理由，那么經(jīng)期到底能不能鍛煉呢？其實(shí)答案很簡(jiǎn)單——是可以鍛煉的，而本文也是旨在告訴各位，月經(jīng)、生理期、鍛煉的那些事。
女性并不只是只有經(jīng)期和非經(jīng)期
作為一個(gè)鋼鐵直男，他們眼中的女性可能只有兩種狀態(tài)：來(lái)大姨媽期間，和沒(méi)來(lái)大姨媽期間。實(shí)際上女性的一個(gè)生理周期，如果從懷孕幾率的角度來(lái)分，它分為四個(gè)階段：
卵泡期、排卵期、黃體期、月經(jīng)期
圖片來(lái)源：123RF圖庫(kù)
一般生理期較為規(guī)律的女性也可以自己推算出來(lái)。
如果月經(jīng)周期規(guī)律，那么這四個(gè)階段女性體內(nèi)的激素水平也是規(guī)律性波動(dòng)的。很多周期規(guī)律的姑娘會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)階段的情緒波動(dòng)是可以掌控的，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)能力也是可以掌控的——女性黃體期的有氧能力和工作能力是最強(qiáng)的，卵泡期次之，而經(jīng)期最弱。
那么，經(jīng)期就不能運(yùn)動(dòng)了嗎？
其實(shí)結(jié)論我們?cè)谖恼麻_(kāi)始時(shí)就說(shuō)過(guò)了，當(dāng)然可以動(dòng)。
月經(jīng)只是人類(lèi)女性的正常生理現(xiàn)象，而適度運(yùn)動(dòng)本身就可以提高人體的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)功能，同時(shí)適度的鍛煉也有可能改善盆底肌和腹肌的收縮。
只不過(guò)月經(jīng)期，身體的狀態(tài)并不是百分百地適合運(yùn)動(dòng)。比如有實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后血容量減少，同時(shí)心肌氧量降低，有人會(huì)出現(xiàn)竇性心律不齊、心率增高的現(xiàn)象，總之經(jīng)期心臟對(duì)身體的負(fù)荷適應(yīng)能力是有所下降的。
圖片來(lái)源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意
這類(lèi)實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象均為女性運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于她們來(lái)說(shuō)，一般情況下是不會(huì)在經(jīng)期停止訓(xùn)練的。不過(guò)即便是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，得出的數(shù)據(jù)也是有超過(guò)一半的人感覺(jué)自己競(jìng)技狀態(tài)不佳，其余的表現(xiàn)還有速度和耐力的下降，體能、敏捷性也不如其他階段。
經(jīng)期適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢？
有些科普作者會(huì)出于自己推廣的角度介紹一些瑜伽、普拉提，有些也會(huì)告訴你舉鐵，但我的建議是，你想做什么就做什么，不做也可以。
對(duì)于經(jīng)期不運(yùn)動(dòng)的妹子來(lái)說(shuō)，其實(shí)有些有運(yùn)動(dòng)上癮傾向的妹子更值得關(guān)注這個(gè)問(wèn)題。
有些人通過(guò)運(yùn)動(dòng)收獲了不錯(cuò)的身材，但卻沒(méi)有收獲一個(gè)良好的心態(tài)，反而是由于運(yùn)動(dòng)給自己造成了一些壓力，比如不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)心里不安，感覺(jué)自己要變胖，后者稍微吃的多了以后就瘋狂想運(yùn)動(dòng)消耗掉更多的卡路里……這種不良的心理狀態(tài)很容易造成訓(xùn)練過(guò)度，或者直接影響生理周期，讓你的生理期不規(guī)律。
當(dāng)然，每次我講心理干預(yù)和運(yùn)動(dòng)相關(guān)問(wèn)題的時(shí)候，都十分注意文字的描述，因?yàn)槲液軗?dān)心一些讀者會(huì)根據(jù)癥狀描述去套用自己，上面的文字只是強(qiáng)調(diào)月經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)，但是你的運(yùn)動(dòng)能力和表現(xiàn)一般，重點(diǎn)是不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一種負(fù)擔(dān)。
圖片來(lái)源：123RF圖庫(kù)
實(shí)際上在月經(jīng)期女性運(yùn)動(dòng)大致分為下面四種類(lèi)型（當(dāng)然下面總結(jié)也均來(lái)自女性運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度要明顯高于一般人群，所以參考價(jià)值還是有的）：
最常見(jiàn)的——啥事沒(méi)有型
這種類(lèi)型占了統(tǒng)計(jì)類(lèi)型的一般，大約6成，也就是心情波動(dòng)和平時(shí)一樣，運(yùn)動(dòng)能力也沒(méi)有明顯的下降，心血管機(jī)能測(cè)試正常。
可能會(huì)有讀者疑問(wèn)，6成？這是不是和上面的數(shù)據(jù)沖突？其實(shí)沒(méi)有，上面說(shuō)的是影響競(jìng)技狀態(tài)，說(shuō)白了就是模擬考試，直接對(duì)照的平時(shí)項(xiàng)目的最佳能力，而這個(gè)是日常測(cè)驗(yàn)。
抑郁型
工作能力下降，沒(méi)精神、想睡覺(jué)，體能體力也下降，可能平時(shí)還想運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練，但是月經(jīng)期對(duì)于運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練產(chǎn)生了厭惡情緒，血壓、心率都有所降低。
這種類(lèi)型還是挺常見(jiàn)的，不管是工作中還是生活中，其實(shí)最好的辦法的就——啥也不想，就休息。
亢奮性
這個(gè)類(lèi)型其實(shí)和抑郁型整體表現(xiàn)差不多，區(qū)別在于情緒波動(dòng)較大……
這種類(lèi)型往往還會(huì)伴隨失眠、緊張和焦慮，能解決的辦法就是盡量讓自己放輕松，雖然聽(tīng)上去像是廢話，但你要理性的思考一下，現(xiàn)在自己的情緒只是因?yàn)樯砥凇?/p>
病理型
這個(gè)是最慘的……其實(shí)就是痛經(jīng)。
圖片來(lái)源：123RF圖庫(kù)
作為男性我無(wú)法親身體驗(yàn)，但我周?chē)?jiàn)過(guò)很多痛經(jīng)的女性，她們?cè)O(shè)身處地的跟我說(shuō)：我們疼的時(shí)候就像你們?cè)诘疤邸?/p>
痛經(jīng)的癥狀……我就不描述了，僅說(shuō)一些和運(yùn)動(dòng)相關(guān)的事。
BMI指數(shù)在正常范圍內(nèi)的女性往往不容易出現(xiàn)痛經(jīng)，換句話說(shuō)過(guò)瘦或者過(guò)胖都有可能是痛經(jīng)的原因之一。
有些女性通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以改善痛經(jīng)的情況，但要注意拿捏度，前面說(shuō)的不良的運(yùn)動(dòng)心理可能會(huì)造成痛經(jīng)，因?yàn)榫駢毫?huì)把痛經(jīng)的風(fēng)險(xiǎn)成倍增加。
痛經(jīng)分為原發(fā)性和繼發(fā)性，一定要定期去醫(yī)院檢查，因?yàn)楹笳咝枰委?，前者雖然不用治療，但占了大部分痛經(jīng)的成因，實(shí)在扛不住的話在醫(yī)生指導(dǎo)下可以吃些止痛片。
最后，一些關(guān)于月經(jīng)和運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題和八卦
1、運(yùn)動(dòng)員比賽趕上大姨媽怎么辦？
如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有痛經(jīng)等問(wèn)題，平時(shí)訓(xùn)練等時(shí)候也不會(huì)因?yàn)樯砥诙鴩?yán)重影響訓(xùn)練狀態(tài)，那么一般生理期就和平時(shí)是一樣的。
如果運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練階段，生理期就痛苦的不行，且影響訓(xùn)練狀態(tài)，那么一般會(huì)采用人工干預(yù)的方式，比如口服黃體酮等方式。
2、月經(jīng)期間我就想運(yùn)動(dòng)，有啥建議嗎？
有。
別太努力認(rèn)真，開(kāi)心就好。
避免過(guò)冷、過(guò)熱的刺激，所以最好在適宜、恒溫的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
不建議做高強(qiáng)度的訓(xùn)練，不建議做核心區(qū)的訓(xùn)練，因?yàn)闀?huì)腹壓增高，有可能導(dǎo)致經(jīng)血量增加或者影響子宮正常位置，所以也不要戴什么束縛帶，很多網(wǎng)紅自己都不知道自己在干什么。
不建議游泳。
3、為何我運(yùn)動(dòng)后月經(jīng)量少了？
建議定期去醫(yī)院做一下體檢，排除其它身體原因的話，運(yùn)動(dòng)本身也會(huì)影響月經(jīng)量，但不是病理性的。我國(guó)婦女月經(jīng)量一般在23.4—83.52ml，平均值約為57.6ml，而女性運(yùn)動(dòng)員經(jīng)期的血量均值則為42.31ml。
4、來(lái)大姨媽想請(qǐng)假的話……
參考上述的四種類(lèi)型，表現(xiàn)的盡量抑郁一些，畢竟表現(xiàn)亢奮缺少誠(chéng)意。
抑郁型實(shí)際上還是可以堅(jiān)持完成工作的。
病理型如果請(qǐng)不下來(lái)假的話，如果是直男老板，你告訴他痛經(jīng)的感覺(jué)就是持續(xù)幾個(gè)小時(shí)的蛋疼。
題圖來(lái)源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意
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