編譯?|?四心草

上數(shù)學(xué)課的時(shí)候，學(xué)堂君雖然盯著黑板上的公式，但總會(huì)不知不覺(jué)地發(fā)呆，或是回味起電影的情節(jié)，或是暢想起未來(lái)的假期。

一道白色拋物線正中腦門，把學(xué)堂君拉回現(xiàn)實(shí)。

“你以為做白日夢(mèng)就能考高分嗎？”

“白日夢(mèng)”、“走神”或者“發(fā)呆”，通常被認(rèn)為是偷懶、是懶惰的表現(xiàn)。2010年大樣本研究結(jié)果表明，我們的日常生活有近一半（46.9%）時(shí)間都在“做白日夢(mèng)”。來(lái)自哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究認(rèn)為，“做白日夢(mèng)”是不快樂(lè)的[1]。

在心理學(xué)中，“白日夢(mèng)”被定義為心智游移（mind wandering），指的是個(gè)體清醒狀態(tài)下自發(fā)產(chǎn)生的一種意識(shí)狀態(tài)，此時(shí)內(nèi)源性心理表征在沒(méi)有外顯目標(biāo)引導(dǎo)的情況下被個(gè)體意識(shí)到，個(gè)體對(duì)這個(gè)過(guò)程缺乏控制[2]，也就是說(shuō)，我們會(huì)不由自主地想到一些和現(xiàn)在所在的環(huán)境不怎么相關(guān)的事情。

這種“失控”往往被視為是不好的，老師會(huì)叮囑學(xué)生“不要走神”，boss會(huì)讓你“專心工作”，仿佛白日夢(mèng)就是百害而無(wú)一利。但真的是這樣嗎？最近的科學(xué)研究將為白日夢(mèng)洗刷“污名”，證實(shí)心智游移能提升人的創(chuàng)造力和專注力。

智力發(fā)展

紐約大學(xué)心理學(xué)教授Scott Barry Kaufman認(rèn)為除了傳統(tǒng)的受控智力（如工作記憶、注意力等），還存在自發(fā)的智力（如直覺(jué)，情感等）。自發(fā)形式的認(rèn)知智力關(guān)于我們的愿望和夢(mèng)想，體現(xiàn)追求個(gè)人目標(biāo)的能力[3]。

從這種更廣泛的智力理論看，心智游移可以幫助發(fā)展人們的自發(fā)智力，例如反思自我，為未來(lái)規(guī)劃等。

做白日夢(mèng)時(shí)游移的心智體現(xiàn)了人們自發(fā)的、關(guān)注的焦點(diǎn)問(wèn)題，往往是即將發(fā)生的有關(guān)個(gè)人意義的事件，所以心智游移時(shí)的認(rèn)知活動(dòng)與自發(fā)智力的目標(biāo)一致[4]。白日夢(mèng)想家們可能在心智游移的過(guò)程中，不斷聯(lián)系過(guò)去、思考未來(lái)，發(fā)展出高自發(fā)性、高主動(dòng)性的智力能力。

2011年，神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)心智游移與大腦的想象力和創(chuàng)造力過(guò)程有關(guān)[3]。2012年的一項(xiàng)研究表明，盡管做白日夢(mèng)看起來(lái)似乎是在偷懶，但實(shí)際大腦也是十分活躍的[5]。

當(dāng)我們?cè)谛闹怯我苹貞浶畔r(shí)，可能會(huì)突然產(chǎn)生聯(lián)結(jié)、或是有趣深刻的見(jiàn)解。比如，阿基米德望著浴盆走神，突然頓悟浮力定律。又比如學(xué)堂君看書發(fā)呆的時(shí)候，產(chǎn)生了選題的“腦洞”等等。

思考意義

為什么人們會(huì)投入將近50％的清醒時(shí)間做白日夢(mèng)呢？因?yàn)樾闹怯我铺峁┲匾淖晕要?jiǎng)勵(lì)。心智游移的優(yōu)點(diǎn)包括很多方面，例如1. 鞏固記憶，獲取深度的個(gè)人記憶；

2. 換位思考，道德推理和與他人共情；

3. 規(guī)劃未來(lái)，為目標(biāo)和意義而思考等。

作為一種深入內(nèi)心意識(shí)的方式，人們可以通過(guò)心智游移來(lái)反思自我，重看世界，想象未來(lái)，幫助我們找到并解決人生的問(wèn)題[6]。研究甚至表明，如果學(xué)生可以從心智游移中聯(lián)系個(gè)人的生活意義，他們極可能在學(xué)校中表現(xiàn)更好。

學(xué)會(huì)平衡

學(xué)堂君向大家介紹心智游移的好處，并不是宣傳無(wú)所事事，整天做“白日夢(mèng)”。而是希望大家正確認(rèn)知心智游移的影響。保持注意和心智游移并不矛盾。

如何在心智游移和專注工作中保持平衡呢？我們可以對(duì)當(dāng)下工作和自我意識(shí)，保持注意力集中；而對(duì)未來(lái)的思考和創(chuàng)造性思維，多做“白日夢(mèng)”。此外，正念訓(xùn)練也是一種較好的平衡方法。訓(xùn)練能改善人們的認(rèn)知功能，在提升人們的同理心的同時(shí)，也能降低壓力水平[7]。

腳踏實(shí)地，活在當(dāng)下。但同時(shí)不能忘記仰望星空，做白日夢(mèng)。關(guān)于心智游移和創(chuàng)造力的研究告訴我們，如果只思考當(dāng)下的生活，我們將錯(cuò)過(guò)心智游移，錯(cuò)過(guò)內(nèi)心與外部世界之間的重要聯(lián)系，錯(cuò)過(guò)創(chuàng)造力的閃光和誕生。

參考文獻(xiàn)：

[1]Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind isan unhappy mind. Science, 330(6006), 932-932.

[2]Jonathan, S., & Schooler, J. W.(2006). The restless mind. Psychological Bulletin, 132(6),946-58.

[3]https://www.psychologytoday.com/intl/blog/beautiful-minds/201102/why-daydreamers-are-more-creative

[4]Smallwood, J., Nind, L., &O'Connor, R. C. (2009). When is your head at? an exploration of the factorsassociated with the temporal focus of the wandering mind. Consciousness& Cognition, 18(1), 118-125.

[5]Levinson,D. B., Smallwood, J., & Davidson, R. J. (2012). The persistence of thought:evidence for a role of working memory in the maintenance of task-unrelatedthinking. Psychological Science, 23(4), 375.

[6]https://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/the-origins-of-positive-constructive-daydreaming

[7]https://www.psychologytoday.com/intl/blog/use-your-mind-change-your-brain/201305/is-your-brain-meditation

圖片來(lái)源：圖蟲創(chuàng)意