本文專家：陶寧博士，中國科學(xué)院生物物理研究所副教授

經(jīng)常在壓力大、情緒低落和生氣時(shí)，身邊的人總會(huì)安慰到，睡一覺就好了！那么，睡眠真的會(huì)緩解壓力和情緒嗎？今天就帶大家一起來了解一下！

睡眠為什么能緩解疲勞？

1.體內(nèi)積累大量乳酸，乳酸刺激身體末端感受器，讓人心力交瘁，身心俱疲。而美美的睡一覺，堆積的乳酸被循環(huán)系統(tǒng)清理，機(jī)體神清氣爽，疲勞一掃而光，身心愉悅，情緒輕松愉快。

2.睡眠時(shí)，身體平躺，關(guān)節(jié)、肌肉處于松弛狀態(tài)，脊柱放松，緩解體力疲勞。

3.睡眠時(shí)，大腦不再進(jìn)行緊張的思考，得到很好的休息，緩解腦力疲勞。

4.生物鐘進(jìn)入睡眠模式，呼吸、心跳減慢，各臟器得到充分休息。

睡眠能否改善情緒？

1.緩過來。遇到不開心的事情，人會(huì)產(chǎn)生情緒反應(yīng)，一口氣悶在心里，不能舒緩。睡上一覺，自然走出不良事件造成的循環(huán)，從郁悶中解脫出來，淡然一笑，煩惱煙消云散。

2.遺忘不快。一覺醒來，情緒低落時(shí)的種種不愉快，已經(jīng)忘記的差不多了，相當(dāng)于電腦重啟，清空內(nèi)存，能量滿滿的重新出發(fā)。研究表明，睡前某些神經(jīng)突觸間形成的短暫聯(lián)系，如果沒有持續(xù)性刺激的存在，會(huì)斷開，產(chǎn)生遺忘的效果。

3.夢境中釋放情緒。睡眠時(shí)，清醒狀態(tài)時(shí)受到壓抑的潛意識(shí)通過夢境得到充分宣泄，減輕心理壓力，心情重新變得輕松。

所以情緒不佳時(shí)，睡眠是很好的調(diào)節(jié)劑，催眠療法也被用于抑郁癥的治療。抑郁癥患者也會(huì)出現(xiàn)嗜睡癥狀，相當(dāng)于患者情緒自我調(diào)整的辦法，對(duì)于輕度抑郁癥患者而言，往往可以自愈。

睡眠對(duì)腦部代謝有什么影響？

1.腦部代謝更新。睡眠時(shí)，腦脊液和組織間液之間通過液體對(duì)流，帶走腦部的β樣淀粉樣蛋白，減少它們在腦組織中的沉積。睡眠后，大腦處于清新工作狀態(tài)，情緒也自然更佳。

2.帶走代謝廢物。例如乳酸、尿素氮、二氧化碳。

3.更多的血氧供應(yīng)。睡眠時(shí)，身體平躺，大腦可獲得更多的血液和氧氣供應(yīng)，機(jī)體活動(dòng)減少，大腦得到很好的休息。

睡醒了情緒還不好咋辦？

1.解決問題或暫時(shí)回避。正視問題，解決問題，解除心結(jié)，而暫時(shí)無法解決的，可暫時(shí)回避、遠(yuǎn)離，不誘導(dǎo)負(fù)面情緒。

2.做快樂的事情。例如聽音樂，享受美食，哼唱喜歡的歌曲。

3.寫日記。疏導(dǎo)情緒，整理思路，平靜下來。

4.戶外運(yùn)動(dòng)與旅游。運(yùn)動(dòng)可以排泄代謝廢物，轉(zhuǎn)移注意力，多巴胺分泌增加，獲得快樂感，而戶外活動(dòng)中，雨后的樹林，瀑布或噴泉旁，海邊，山間，負(fù)離子多，心曠神怡，舒緩情緒。

睡眠有利于β淀粉樣蛋白的清除，而該類蛋白增加老年智力障礙和腦功能減退的風(fēng)險(xiǎn)，因此充足的睡眠對(duì)于降低老年腦部退行性病變患病率，如老年智力障礙及帕金森氏綜合癥，也是大有裨益的。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意