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壓力新研究：壓力會(huì)殺死人，但壓力也只殺得死會(huì)這樣想的人

Kelly開展的這項(xiàng)研究歷時(shí)八年，追蹤了3萬名美國成年人，在這項(xiàng)研究，參加者會(huì)被問兩個(gè)問題：

• 「去年你感受到了多大壓力?」

• 「你相信壓力有礙健康嗎?」

8年后，研究人員查看了公開的死亡記錄數(shù)據(jù)，并找出了那些已經(jīng)去世的參與者。

研究結(jié)果令人大吃一驚！

那些相信壓力有害健康的參與者，會(huì)經(jīng)常失眠、內(nèi)分泌失調(diào)，并且誘發(fā)癌癥或心臟病，最終使得死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了43%，嚴(yán)重影響身心健康。

但是，如果承受極大壓力的人，不認(rèn)為壓力有害，死亡的風(fēng)險(xiǎn)就不會(huì)升高，甚至比壓力較小的參與者死亡風(fēng)險(xiǎn)更低。

是的，真正有害的不是壓力，而是認(rèn)為“壓力有害”的想法。

也就是說，壓力并不是導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)增加的決定因素，如何看待壓力才是其決定因素。

研究人員還估計(jì)，在追蹤死亡案例的8年中，有超過18.2萬人過早離世的原因，并不是壓力本身，而是認(rèn)為壓力有害這個(gè)想法。

那么，改變對(duì)壓力的看法，是否能夠促進(jìn)人們的健康？科學(xué)研究告訴我們的確如此。當(dāng)你改變對(duì)壓力的看法時(shí)，你便能改變你身體對(duì)于壓力的反應(yīng)。

為何如此呢？哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究為您揭曉答案。

研究者為了讓參與者處于極度壓力的情境中，參與者被要求參加一項(xiàng)有兩個(gè)實(shí)驗(yàn)的「社會(huì)壓力測試」。

第一個(gè)實(shí)驗(yàn)，壓力演講。參與者要面對(duì)專家評(píng)委做一個(gè)五分鐘的演講。他們沒有事準(zhǔn)備的機(jī)會(huì)，而且演講的主題還是自身的性格“弱點(diǎn)”。同時(shí)，為了確保參與者感受到壓力，研究人員在演講者臉上打了明亮的燈光，現(xiàn)場還有攝像機(jī)全程拍攝。此外，評(píng)委們還頻頻作出消極反饋，比如鄙夷的神情（白眼）或不屑的動(dòng)作（搖頭擺手）。

接著，進(jìn)行第二個(gè)實(shí)驗(yàn)，數(shù)學(xué)測驗(yàn)。要求參與者盡可能快地從996開始以7遞減來倒數(shù)數(shù)字，期間研究者還會(huì)不斷地受到干擾：快點(diǎn)，快點(diǎn)，太慢了，數(shù)錯(cuò)了，重新開始。

想必，做完這兩個(gè)實(shí)驗(yàn)，大家都會(huì)呼吸加快，心臟砰砰直跳，也許還會(huì)一頭汗水，感到壓力重重。正常情況下，我們會(huì)將這種身體改變解釋為焦慮或者不能很好應(yīng)對(duì)壓力的表現(xiàn)。

但如果我們把這些生理表現(xiàn)看作是身體充滿活力，并準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)壓力的信號(hào)，情況會(huì)有什么不同嗎？

接下來，參與者在參加「社會(huì)壓力測試」時(shí)，事先教導(dǎo)他們認(rèn)為這些壓力的表現(xiàn)是有益的：如呼吸加快可以幫大腦獲得更多的氧氣，砰砰心跳是在為你的行動(dòng)做出準(zhǔn)備。

實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，那些將壓力視為對(duì)他們表現(xiàn)有幫助的參與者感受到的壓力大大降低，這些人少了一份焦慮，多了一份自信。

是的，你沒看錯(cuò)！就是這么簡簡單單的一個(gè)思想準(zhǔn)備上的小動(dòng)作，面對(duì)同樣的壓力時(shí)，結(jié)果卻差了十萬八千里！

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顛覆認(rèn)知：壓力有助于身體健康接下來，我們從生理角度解釋這種現(xiàn)象。

一般情況下，壓力會(huì)讓我們的心率加快，血管收縮，而這也是慢性壓力與心血管疾病有關(guān)的原因之一。

但是，在上面這項(xiàng)研究中，當(dāng)參與者認(rèn)為身體對(duì)于壓力的反應(yīng)有利時(shí)，他們的血管卻是保持松弛的狀態(tài)。他們的心跳仍然砰砰直跳，但是以一種更健康的心血管系統(tǒng)活動(dòng)的方式，就和你開心或者受到鼓舞時(shí)的跳動(dòng)方式類似。

這是因?yàn)楫?dāng)人們受到壓力時(shí)，作為對(duì)壓力的反應(yīng)，腦垂體會(huì)釋放一種壓力性激素，就是我們常常聽到的催產(chǎn)素（oxytocin）。而催產(chǎn)素不僅僅作用于大腦，還有益于身體，如保護(hù)人們的心血管功能避免受到壓力帶來的傷害。催產(chǎn)素還是天然的抗炎物，還能幫助血管在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)保持放松。

現(xiàn)在我們應(yīng)該知道：壓力為什么會(huì)讓我們更健康了。原因就在于壓力會(huì)讓我們身體釋放出催產(chǎn)素。

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總在社交場合倍感壓力？其實(shí)它是來幫你的啊！

上面說到催產(chǎn)素是一種壓力性激素，其實(shí)它更是一種神經(jīng)激素，直接作用于腦部神經(jīng)的功能和運(yùn)作。

催產(chǎn)素可以很好地調(diào)節(jié)大腦的社交本能，促使人們與別人交往；而且，催產(chǎn)素讓人們渴望得到朋友或家人的擁抱或接觸（又被稱為擁抱激素）。

它甚至?xí)偈谷藗內(nèi)ブ鲃?dòng)幫助和關(guān)心那些你在乎的人。因此，由于壓力產(chǎn)生的催產(chǎn)素會(huì)讓人更有社交能力，人們變得更容易相信別人，更具有合作精神且更慷慨大方。

其實(shí)，我們的心臟有催產(chǎn)素受體，它能幫助心肌細(xì)胞再生，并從壓力導(dǎo)致的損傷中得到恢復(fù)。催產(chǎn)素對(duì)于人體的這些好處來源于社交聯(lián)系和人際支持。也就是說：

當(dāng)你對(duì)處于壓力狀態(tài)中的人施以援手時(shí)，無論是對(duì)于尋求幫助的ta，還是對(duì)幫助ta的你自己，你們體內(nèi)都會(huì)釋放出更多的催產(chǎn)素。如此一來，你對(duì)壓力的反應(yīng)會(huì)變得更健康，也能從壓力中迅速恢復(fù)。

神奇的是，機(jī)體對(duì)于壓力的反應(yīng)建立了一種釋放壓力的內(nèi)在機(jī)制（壓力本身可以減緩壓力），而這一機(jī)制就是社交聯(lián)系。

這也可以解釋：為什么人們?cè)诮?jīng)歷過大的創(chuàng)傷后，會(huì)變得更加具有“利他思想”。他們會(huì)花更多的時(shí)間照顧朋友和家庭，也更愿意提供各種志愿服務(wù)。

創(chuàng)傷幸存者花越多時(shí)間幫助他人，他們會(huì)感覺到越幸福，也會(huì)在自己的生活中找到更多的意義。就像汶川地震一發(fā)生就有很多自發(fā)組織的救援人員前往汶川，他們說：“我之前也是地震的幸存者，我現(xiàn)在特別想做點(diǎn)力所能及的事情，就是想去幫助別人”。

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壓力健身房：壓力可以鍛煉你的“韌性肌肉”

那些認(rèn)為壓力有害的人，感受到壓力時(shí)，就企圖逃避來應(yīng)對(duì)壓力。而認(rèn)為壓力有益的人則會(huì)主動(dòng)積極地應(yīng)對(duì)壓力，面對(duì)壓力迎難而上，你就強(qiáng)化了應(yīng)對(duì)壓力的資源，對(duì)生活的挑戰(zhàn)更有自信，會(huì)建立和維持更親密的社交關(guān)系。

因此，當(dāng)你以這種方式看待壓力時(shí)，你不僅能夠在壓力下做得更好，而且你達(dá)到了一個(gè)更高深的境界--你告訴你的身體去相信你能夠應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)，而且你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗！

一項(xiàng)研究追蹤了約1000位年齡在34到93歲之間的美國成年人，同樣被問兩個(gè)問題：

「去年你經(jīng)歷了多少壓力？」

「你花費(fèi)了多少時(shí)間來幫助親朋好友或鄰里鄉(xiāng)親？」

然后去調(diào)查接下來5年內(nèi)死亡的參與者。

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷較多壓力的參與者，如經(jīng)濟(jì)困難或家庭危機(jī)，壓力增大了30%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

但是，對(duì)于那些經(jīng)歷較多壓力卻花費(fèi)較多時(shí)間關(guān)心別人的人，沒有增加任何死亡風(fēng)險(xiǎn)。也就是說，關(guān)愛可以造就人們的韌性（resilience，快速恢復(fù)的能力）。

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“你說的我都懂，但究竟要如何改變？”三步，改變你的壓力思維模式！

縱然各項(xiàng)研究表明，壓力本身沒有害，認(rèn)為壓力有害才有壞處，但是依然有很多人堅(jiān)定地認(rèn)為壓力有害，那么，我們?nèi)绾胃淖兡愕膲毫λ季S模式呢？

為了改變你的壓力思維，首先得了解你的壓力思維，有意識(shí)的關(guān)注自己對(duì)于壓力的反應(yīng)，然后通過以下三步進(jìn)行改變：

第一步：承認(rèn)壓力的存在。也就是說當(dāng)你感受到壓力時(shí)，不逃避它，允許自己感知到壓力，包括它是如何影響身體的。

第二步：歡迎壓力。意識(shí)到壓力是你對(duì)在意的事物的反應(yīng)，并聯(lián)結(jié)到壓力背后的積極動(dòng)機(jī)。

第三步：運(yùn)用壓力給你的能量。不要試圖耗費(fèi)時(shí)間管理壓力，而是思考你現(xiàn)在可以做什么來應(yīng)對(duì)壓力。

每當(dāng)你感受到壓力時(shí)，應(yīng)用上述三步進(jìn)行練習(xí)。你會(huì)逐漸看到壓力的好處，改變壓力有害的思維；你會(huì)更擅長應(yīng)對(duì)壓力，焦慮和抑郁狀況會(huì)更少，你會(huì)更健康和幸福。

這種思維的改變，是更多積極變化的催化劑。我們很多人認(rèn)為有些問題根深蒂固、難以改變，但這并不表示我們無能為力。壓力本身不可避免，但你遇見壓力，也就收獲了一個(gè)利用壓力的機(jī)會(huì)。這些思維模式上的小改變，會(huì)激發(fā)一系列深入的變化。

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因?yàn)橛袎毫?，生活才有意義

看完上面的研究，也許有人會(huì)問那我們應(yīng)該選擇什么樣的生活方式呢？比如，是選擇有壓力的工作還是無壓力的工作？某種程度上，是否只要大家相信可以解決好壓力，那聰明的選擇就是選有壓力的工作呢？

比起對(duì)不安的逃避，對(duì)生活意義的追求才是身心健康的不二法則。

作出決定的最好方式是選擇那些對(duì)你生活有意義的事情，然后相信自己能夠處理好伴隨而來的壓力。

調(diào)查顯示，最幸福的人并不是沒有壓力的人。相反，他們是那些壓力很大，但不消沉的人。這些人認(rèn)為自己的生活接近完美，我們稱這種現(xiàn)象為“壓力悖論”。

藝術(shù)家、運(yùn)動(dòng)員、外科醫(yī)生、音樂家、游戲玩家，當(dāng)他們專注于藝術(shù)或技能中時(shí)，這些領(lǐng)域高手都表現(xiàn)出明顯的“挑戰(zhàn)反應(yīng)”跡象。

該反應(yīng)使他們獲取到更多的腦力和身體資源，讓他們處于一種很享受、完全沉浸其中的心流狀態(tài)。我們才會(huì)看到他們自信滿滿、無比專注的巔峰表現(xiàn)。

這些所謂的“高手”是因?yàn)樽约耗芰Ω邚?qiáng)就沒有壓力了嗎？才怪，他們的壓力也大了去了。但他們都知道一點(diǎn)：你認(rèn)為壓力好，壓力就幫助你；你認(rèn)為壓力壞，壓力就折磨你。

庫珀·埃登斯曾說過：“與其恐懼，不如擁抱?！?/p>

將壓力看作是助力，人們的身體也會(huì)隨之發(fā)生改變，呼吸加深為心臟導(dǎo)入更多氧氣；心跳加速將氧氣、脂肪和糖輸送到肌肉和大腦；壓力荷爾蒙，如腎上腺素和皮質(zhì)醇，幫助肌肉和大腦更有效地接收和使用能量。

由此一來，大腦會(huì)更快分析感知到的事物，不再分心，不重要的事項(xiàng)不予考慮。壓力還能夠集中你的注意力，以獲取周遭更多的信息。

以后，當(dāng)我們?cè)儆龅叫奶铀?、呼吸急促的時(shí)候，告訴自己：你的小宇宙正在積蓄能量，應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)呢！我們要學(xué)會(huì)善用壓力，承擔(dān)壓力，追求生活的意義，達(dá)到個(gè)人更好的狀態(tài)。在努力中實(shí)現(xiàn)自己的潛能和價(jià)值。

此外，當(dāng)我們?cè)倏吹叫枰獛椭?、處于壓力中的人時(shí)，告訴自己：快去施以援手，釋放更多催產(chǎn)素吧。

壓力一定會(huì)有，但壓力給我們帶來的負(fù)能量，是可以轉(zhuǎn)正的！

圖片來源：123rf