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文章｜Penny BS ? 編審｜Haoran PHD

極養(yǎng)視點?

2014年和2017年的兩輪試驗分析指出：
跑步1小時可能可以延長壽命達7小時。
并非跑步時間越長，壽命延長得越長，每周運動4小時是一個界限，即超過4小時，壽命延長將不再持續(xù)。
跑步為人帶來的壽命延長最多為3年。
與其他運動類型相比，跑步更有利于降低早逝風險。
跑步延長壽命的結(jié)論不受到抽煙/超重的顯著影響。
跑步可以降低早逝風險，但機制尚不明確。
該研究只是指出了跑步與壽命之間的相關(guān)性，但跑步是否直接造成壽命延長仍是未知之數(shù)。?

2014年8月　

重磅來襲：少量運動亦可長壽！

業(yè)內(nèi)業(yè)外自此

炸開了鍋

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• 像步行這樣的運動是否也和跑步一樣有益于減少發(fā)病的風險?
  

• 長距離的跑步者想知道他們是不是跑得有些太多了?

• 若無明確距離或者時間的界定，跑步是否會變得適得其反，甚至加速早衰？

• 跑步是不是真的可以很大程度上延長人們的壽命跨度？

• 即使通過運動可以延長壽命，那么如果額外花在運動上的時間和延長出來的壽命等同的話，也就意味著，并沒有真正多余出來時間讓我們活得更久??？

2017年3月30日　

還不信嗎？

那就看看《紐約時報》如何說的吧！

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2017年4月12日　

《紐約時報》“跑步1小時可能增加7小時的壽命”

紐約時報

跑步距離太長、時間太久會不會不利于健康反而有危害作用？

根據(jù)文獻回顧，長時間、持續(xù)的跑步好像并不會對長壽起危害作用。跑步帶給壽命的附加值在每周跑步4小時的時候到達平臺期，但隨著跑步時間的增長，這樣的附加值不會下降。

跑步能多大程度上延長人們的壽命？

這些額外的壽命并不是“無限”的，跑步不會使得人們永生。跑步帶來的壽命附加值最大能增加三年。

壽命延長的時間是否可以抵消運動的時間？

堅持跑步帶給跑步者壽命的附加值更勝于他們在跑步上花費的時間。如果按照每周兩小時的訓練來算，研究者們估計一個典型的跑步者在大約40年中實際上會花費6個月甚至更少的時間來跑步，但是可以預期將壽命延長3.2年，總計獲得大約額外的2.8年（去除運動時間）。在實際的研究中，跑步1小時可以將生命跨度延長7個小時。

跑步可以降低早逝的風險、延長壽命，那么其他運動呢？

其他形式的運動雖然確實對延長壽命有益，但都不如跑步的影響力那么大。即使在付出與跑步相同努力的情況下，步行、單車、以及其他運動通常只能將早逝風險降低12%，而跑步能將該風險降低40%。

在抽煙、喝酒的情況下，跑步也能延長壽命嗎？

數(shù)據(jù)顯示不論一個人步頻和距離是多少，跑步都能將一個人早逝的風險降低40%，即使是在研究者考慮了抽煙、飲酒以及例如高血壓和肥胖之類的健康史問題等因素的情況下，跑步帶來的益處依然有效。

跑步為什么能降低早逝的風險、延長壽命？

跑步降低早逝風險的具體原因和機制還未知，但跑步對抗了很多種常見的導致早逝的風險因素，包括了高血壓、體脂過高，尤其是在中年的時候。跑步還提升了身體的有氧適能，身體的有氧適能高是已知最好的個人長期健康指標。

這項研究有什么局限性？

這項文獻回顧研究證明跑步的人傾向于活得更長久，但不表示跑步本身直接導致了長壽。跑步者通常有一個健康的生活方式，而他們的生活方式很可能在降低死亡率中扮演了一個重要的角色。另外，該試驗的參與者多是白人和中產(chǎn)階級，這一點值得注意。

參考文獻

[1] Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, Sui X, Church TS, Blair SN. Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk. J Am Coll Cardiol. 2014 Aug 5;64(5):472-81. doi: 10.1016/j.jacc.2014.04.058.

[2] Lee DC, Brellenthin AG, Thompson PD, Sui X, Lee IM, Lavie CJ. Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity. Prog Cardiovasc Dis. 2017 Mar 29. pii: S0033-0620(17)30048-8. doi: 10.1016/j.pcad.2017.03.005.?

[3] Phys Ed. An Hour of Running May Add 7 Hours to Your Life. https://www.nytimes.com/2017/04/12/well/move/an-hour-of-running-may-add-seven-hours-to-your-life.html?_r=0

題圖來源：123rf圖庫